혈압 높을 때 증상 및 혈압 낮추는 법

혈압 높을 때 증상과 혈압 낮추는 법에 대해 알아봅니다.

혈압은 심장이 혈액을 밀어내는 힘과 혈관에 가해지는 압력을 나타내는 중요한 생체 신호입니다. 그러나 혈압이 높다는 것은 이 정상 범위를 넘어서 혈관에 더 큰 압력을 가하고 있음을 나타내며, 만약 지속되면 심혈관 질환, 뇌졸중, 심부전과 같은 심각한 건강 문제로 이어질 수 있으므로 조심해야 합니다. 이번 글에서는 혈압 높을 때 증상과 혈압 낮추는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

1. 혈압 높을 때 증상 (고혈압 증상).

1) 두통과 어지러움.

높은 혈압은 종종 두통이나 어지러움을 유발할 수 있습니다. 이는 뇌에 산소와 영양분을 공급하는 혈액의 흐름이 원활하지 않아 발생하는 현상입니다. 특히 뒷머리 부위에서 발생하는 두통이나 이명이 경험되는 경우, 혈압이 높을 가능성이 큽니다.

2) 시력 저하.

혈압이 높아지면 눈에 혈액이 제대로 공급되지 않아 시력이 저하될 수 있습니다. 혈압은 눈의 혈관에도 영향을 미쳐 시력 변화가 발생하는 것입니다. 흐린 시야, 시력 감소 등의 증상은 주의가 필요한 신호일 수 있습니다.

3) 호흡 곤란과 가슴 통증.

높은 혈압이 폐혈관에 악영향을 끼치면 호흡에도 영향을 미칠 수 있습니다. 숨쉬기가 어려워지거나 코골이, 쉽게 지치는 느낌 등이 나타날 수 있습니다. 또한 혈압이 높아지면 심장에 부담이 가해져 가슴 통증이 발생하기도 합니다. 이 또한 혈액이 정상적으로 순환되지 않아 생기는 현상입니다.

 

 

 

가슴에통증을느끼는모습

 

 

 

4) 근육 통증.

혈압이 높아져 혈액순환이 원활하지 않아 근육에 충분한 산소가 공급되지 못할 때 근육 통증을 느낄 수 있습니다.

5) 피로감.

혈압이 높아지면 몸이 피로해지고, 집중력이 저하될 수 있습니다.

6) 손발 저림.

혈압이 높아지면 혈액순환이 원활하지 않아 손발 저림이 발생할 수 있습니다.

7) 코피.

혈압이 높아지면 코피가 자주 발생할 수도 있습니다.

8) 뇌졸중 증상.

가장 위험한 증상 중 하나로, 갑작스러운 한쪽 얼굴의 경직, 언어 장애, 팔다리 마비 등이 나타날 수 있습니다.

2. 혈압 낮추는 법.

혈압을 낮추는 방법은 크게 생활 습관을 개선하는 방법과 약물로 치료하는 방법으로 나눌 수 있습니다. 혈압을 낮추기 위해 가장 중요한 것은 건강한 생활 습관을 유지하는 것입니다. 그러나 상황과 상태에 따라 약물치료가 가장 효과적일 때가 있습니다.

1) 식단 조절 - 염분 섭취량 줄이기.

짜고 기름진 음식은 혈압을 높이는 원인이 됩니다. 식단에서 염분 섭취량을 줄여 싱겁고 담백한 음식을 섭취하고, 신선한 과일, 야채, 식이 섬유질, 콩류, 고기 대신 닭고기 또는 생선을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 건강한 지방을 섭취하고 콜레스테롤 함량이 낮은 식품을 선택하는 것이 중요합니다.

2) 체중 관리 – 체중감량.

비만은 고혈압의 주요 원인 중 하나입니다. 체중을 관리하고 정상 체중을 유지하는 것이 혈압을 조절하는 데 있어 매우 중요합니다. 체중을 5~10%만 줄여도 혈압을 효과적으로 낮출 수 있기 때문입니다. 규칙적인 운동, 적절한 식단 조절, 건강한 수면 패턴을 유지하는 것이 체중 관리에 도움이 됩니다.

3) 규칙적인 운동.

규칙적인 운동은 혈압을 낮추고 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 특히 유산소 운동, 걷기, 수영 등은 혈압을 조절하는 데 효과적입니다. 운동은 주 3~5회, 30분 이상 중등도 강도의 운동을 하는 것이 좋습니다. 또한 적절한 유산소 운동과 근력 훈련을 결합하여 심혈관 기능을 강화하는 운동을 진행하는 것이 혈압 조절에 효과적입니다.

4) 스트레스 관리.

스트레스는 혈압을 상승시키는 주요 요인 중 하나입니다. 명상, 요가, 규칙적인 휴식 등을 통해 일상적인 스트레스를 효과적으로 관리하는 것이 좋습니다.

5) 금주 및 금연.

과도한 음주는 혈압을 높이는 원인이 됩니다. 술을 마시는 경우 하루 2잔 이내로 제한하는 것이 좋습니다. 또한 흡연은 혈관을 수축시켜 혈압을 높이므로 금연을 하면 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 흡연과 과도한 음주는 고혈압을 악화시킬 수 있으므로 가능한 피하고 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다.

6) 혈압약 복용.

생활 습관 개선에도 불구하고 혈압이 잘 조절되지 않는 경우, 혈압약 복용을 고려할 수 있습니다. 혈압약은 크게 이뇨제, ACE 억제제, 베타차단제, 칼슘채널차단제, 안지오텐신 II 수용체 길항제 등으로 나눌 수 있습니다. 혈압약은 의사의 처방에 따라 복용해야 하며, 혈압약을 임의로 중단하거나 용량을 조절하면 혈압이 급격히 상승하여 위험할 수 있으므로 조심해야 합니다.

3. 혈압 관리의 중요성 (혈압정상수치).

혈압이 높다 하더라도 증상이 뚜렷하게 나타나지 않는 경우도 많습니다. 그렇게 겉으로 드러나는 증상은 없지만 조용히 심혈관 질환의 위험을 높이고 있는 것입니다. 그렇게 높은 혈압을 방치하게 되면 뇌졸중, 심근경색, 협심증, 심부전, 만성콩팥병 등의 심혈관 질환이 발생할 위험이 커집니다.

 

따라서 혈압은 자주 체크하고 꾸준히 관리하여 정상 범위로 유지하는 것이 중요합니다. 혈압정상수치는 일반적으로 120/80mmHg로 알려져 있습니다. 또한 의사의 지시에 따라 혈압약을 복용하는 것도 중요합니다. 약물 치료는 의사의 지도 아래 진행되어야 하며, 개별적인 상황에 따라 약물의 종류와 용량은 달라질 수 있습니다.

 

지금까지 혈압이 높을 때 증상과 혈압을 낮추는 법에 대해 알아보았습니다. 혈압은 건강 상태를 나타내는 중요한 지표 중 하나이므로, 혈압이 높은 경우 적극적으로 대처하는 것이 중요합니다. 특히 고혈압은 증상이 나타나지 않을 수 있으므로, 정기적으로 혈압을 점검할 필요가 있습니다. 혈압이 높을 때 나타날 수 있는 증상을 인식하고, 적절히 적극적으로 관리하여, 건강한 삶을 살아가시길 바랍니다.

 

 

 

2023.12.07 - [분류 전체보기] - 혈압 정상수치-고혈압과 저혈압의 기준수치

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