갱년기증상을 완화하는데 도움이 되는 차를 알아봅니다.
갱년기는 생리기능이 감소하고 호르몬 변화가 일어나는 시기로, 이 기간 동안 안면홍조, 발한, 불면증, 변비, 피로감, 우울증, 불안증 등과 같은 신체적 감정적 증상을 경험하게 됩니다. 갱년기 증상을 완화하기 위해서는 생활습관 개선과 함께 약물치료를 병행하는 것이 일반적입니다. 하지만 약물치료는 부작용이 발생할 수 있기 때문에 증상이 심하지 않은 경우 '차'를 이용해 보는 것도 좋은 방법입니다. 이번 글에서는 갱년기를 극복하는데 도움이 되는 차에 대해 알아보겠습니다.
1. 갱년기에 좋은 차 분류.
갱년기에 좋은 차는 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다. 첫 번째는 '에스트로겐 유사물질이 풍부한 차'입니다. 에스트로겐은 여성의 몸에서 생리, 임신, 출산과 같은 신체적, 정신적 변화를 조절하는 호르몬입니다. 갱년기에는 에스트로겐 분비가 감소하면서 다양한 증상이 나타나는데, 에스트로겐 유사물질이 풍부한 차를 마시면 이러한 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 두 번째는 '혈액순환을 개선하는 차'입니다. 갱년기에는 혈액순환이 저하되면서 안면홍조, 발한, 두통 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 혈액순환을 개선하는 차를 마시면 이러한 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.
2. 갱년기에 좋은 차.
1) 대추차.
대추차는 에스트로겐 수준을 조절하는 데 도움이 되며, 에너지 부족 및 스트레스 완화에도 효과적입니다. 대추차에 함유된 천연 성분은 체내 호르몬 균형 유지를 지원하며, 정신적 안정감과 몸의 활력 회복을 돕습니다. 특히 대추차는 수면 개선에 도움을 주는데, 대추에는 멜라토닌과 같은 수면 호르몬이 풍부하게 함유되어 있기 때문입니다.
2) 동충하초차.
동충하초는 여성 호르몬을 균형있게 조절하는 데 도움을 주는 허브입니다. 이 차는 생리통이나 호르몬 변화로 인한 불편함을 줄이는 데 도움이 됩니다.
3) 동죽허브차.
동죽허브는 갱년기 증상 완화를 위해 유명한 식물입니다. 동죽허브에는 에스트로겐과 유사한 활성 성분이 함유되어 있어 갱년기 증상을 완화하고 호르몬 불균형을 조절하는 데 도움을 줍니다. 또한 동죽허브에는 자연적인 진정 효과가 있어 감정을 안정시키고 수면을 도와줍니다. 동죽허브 차는 일반적으로 건강식품 가게나 온라인에서 구할 수 있습니다.
4) 구기자차.
구기자는 혈액순환을 개선하고 혈당을 조절하는 효능이 있습니다. 또한, 에스트로겐과 유사한 작용을 하는 '다이드제인' 성분이 풍부하게 함유되어 있어 갱년기 증상 완화에 도움이 됩니다.
5) 익모초차.
익모초는 자궁의 어혈을 풀어주고 혈액순환을 개선하는 효능이 있습니다. 또한 에스트로겐과 유사한 작용을 하는 '이소플라본' 성분이 풍부하게 함유되어 있어 갱년기 증상 완화에 도움이 됩니다.
6) 오미자차.
오미자는 혈액순환을 개선하고 면역력을 높이는 효능이 있습니다. 또한 에스트로겐과 유사한 작용을 하는 '안토시아닌' 성분이 풍부하게 함유되어 있어 갱년기 증상 완화에 도움이 됩니다.
7) 홍차.
홍차에는 폴리페놀과 카테킨 등의 항산화 물질이 풍부하게 포함되어 있습니다. 이러한 성분은 혈관을 확장시키고 혈액순환을 촉진하여 혈액의 흐름을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 홍차는 다양한 종류와 맛이 있어 개인의 취향에 맞는 차를 선택할 수 있습니다.
8) 녹차.
녹차에는 풍부한 항산화 물질인 카테킨이 함유되어 있어 갱년기에 자주 발생하는 염증과 노화를 억제하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 녹차에는 카페인이 함유되어 있어 피로감을 줄여주고 집중력을 향상할 수 있습니다.
9) 쑥차.
쑥에는 칼륨, 마그네슘, 철분 등의 미네랄이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 미네랄은 혈액순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.
10) 생강차.
생강차는 소화 개선 및 면역력 강화와 같은 다양한 혜택으로 유명합니다. 하지만 생강차가 갱년기 여성들에게 좋은 이유 중 하나는 안면홍조 및 열감을 완화하는 데 도움이 되기 때문입니다. 생강 내부의 활성 성분인 짙은 자일로가 항열 작용을 하여 체온 조절 기능을 개선시켜 주어 여성들이 안면홍조 및 열감으로부터 해방되도록 돕습니다.
11) 죽순차.
죽순은 식이섬유와 미네랄이 풍부하며, 신진 대사를 촉진하고 뼈 건강을 지원합니다. 갱년기 뼈 건강을 유지하려면 죽순차를 마시는 것이 좋습니다.
12) 우엉차.
갱년기에는 호르몬 변화로 인해 땀과 열감이 증가할 수 있습니다. 우엉차는 체내 열을 내려주는 효과가 있어 열감을 완화시키고 땀을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 우엉에는 식이 섬유가 풍부하게 함유되어 있어 변비 예방에도 도움이 됩니다.
3. 갱년기에 차를 마실 때 주의할 점.
갱년기에 차를 마실 때는 먼저, 과도하게 마시지 않도록 합니다. 차는 과도하게 마시면 오히려 건강에 해로울 수 있으므로 조심해야 합니다. 또한 개인의 체질과 증상에 맞는 차를 선택하는 것이 좋습니다. 차에는 다양한 효능이 있지만, 사람마다 체질과 증상이 다르기 때문에 자신에게 맞는 차를 선택하는 것이 중요합니다.
지금까지 갱년기를 극복하는데 도움이 되는 차에 대해 알아보았습니다. 대추차, 동충하초차, 동죽허브차, 구기자차, 익모초차, 오미자차, 홍차, 녹차, 쑥차, 생강차, 죽순차, 우엉차 등과 같은 차들은 갱년기 증상을 완화하고 컨디션을 조절할 수 있는 다양한 효과를 가지고 있습니다. 자신에게 맞는 차를 선택하여 갱년기를 건강하고 행복하게 보낼 수 있기를 바랍니다.